No necesitas cambiar toda tu rutina. Con algunos hábitos sencillos puedes ayudar a tus venas a hacer mejor su trabajo y llegar al final del día con las piernas más livianas.
7 hábitos que tus venas te van a agradecer
Muévete cada hora
Si trabajas sentado o de pie, camina un par de minutos cada hora. Los músculos de la pantorrilla funcionan como una bomba que empuja la sangre hacia arriba.
Elige un ejercicio que disfrutes
Caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes para la circulación. Lo importante es la constancia.
Sube las piernas
Al llegar a casa, recuéstate 15 minutos con las piernas un poco más arriba que el corazón. Es simple y muy reconfortante.
Medias de compresión, bien indicadas
Ayudan mucho, pero la presión y la talla correctas las debe indicar un especialista para que sean cómodas y efectivas.
Cuida tu peso e hidrátate
Menos peso significa menos presión sobre las venas. Una dieta con fibra también evita el estreñimiento, que aumenta la presión en el abdomen.
Evita el calor directo por mucho tiempo
Saunas, baños muy calientes o exponerte al sol por horas dilatan las venas y aumentan la sensación de pesadez.
Ropa cómoda y tacones con moderación
La ropa muy ajustada en cintura e ingle dificulta la circulación, y el tacón alto todo el día limita el movimiento de la pantorrilla.
El ejercicio de 1 minuto para la oficina
Sentado, con los pies apoyados en el piso.
Levanta los talones y quédate en puntas 2 segundos.
Baja los talones y levanta las puntas 2 segundos.
Repite 20 veces. ¡Listo!
Hazlo dos o tres veces durante tu jornada. Nadie lo va a notar, pero tus piernas sí.
Algo importante
En resumen
- Moverte cada hora activa la “bomba” de la pantorrilla.
- Elevar las piernas 15 minutos al día alivia la pesadez.
- Las medias de compresión deben ser indicadas por un especialista.
- Los hábitos alivian, pero no eliminan las várices existentes.
Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica. Ante cualquier síntoma, consulta a un especialista.
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